|
保定网  体育   >正文
[ 打印 ]

成功阻击脂肪 冬季饮食减肥攻略

发布时间: 2019-08-14 00:26:36来源:

进入冬季之后,人体代谢逐渐变慢,常常出现食欲增大、睡眠增多的现象。那么冬季减肥食谱有何讲究呢?专家指出,冬季减肥宜采用低胰岛素饮食减肥法,平均每周可减4-10斤呢。

1、脂肪和蛋白质搭配食用

肉类:鸡肉、鱼肉、精牛肉、瘦猪肉、白鸭肉、兔肉、海鲜里的贝类等。

油类:植物油、鱼油、榄橄油、花生油、核桃油等。

秋季天气干燥,在吃肉的时候,多以炖、蒸、煮为宜,少以爆、烧、炒为佳。请相信食肉和肥胖没有必然联系,人在肥胖状态下,能量代谢与脂肪无关,主要以消耗碳水化合物为主。因此,过多摄入碳水化合物才是肥胖产生的真正原因。

2、高纤蔬菜、低糖的水果、低淀粉的制品

蔬菜:胡萝卜、木耳、玉米、豌豆、花生、芹菜、菠菜、百合等。

谷类:糙米、荞麦、燕麦、紫米、小米等。

水果类:葡萄、苹果、杨桃、蜜柚、猕猴桃、木瓜、柚、芒果等。

秋天正是物产丰收的时节,蔬菜水果选择的品种也比其它季节要多。一般来说,选择高纤、低糖、低淀粉的食物,一是可以让血糖上升缓慢,不刺激胰岛素过多分泌而产生肥胖;二是保证代谢系统稳定地运行,又会发胖而且还促进排毒。

3、一日五餐=3个正餐+2个加餐

正餐:1碗汤+1份肉+1份蔬菜+小份主食来搭配。

加餐:豆浆、酸奶、奶酪、干果、水果。

进入秋季之后,人体代谢逐渐变慢,常常出现食欲增大、睡眠增多的现象。因此,养成按时适量进餐的习惯是减肥成功的必备条件。

4、喝够8杯水

水:矿泉水、纯净水,也可以加入高纤蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。

秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症。及时补充水分可以调节人体的酸碱度,也是预防便秘的好帮手。

更多瑜伽教学 健身知识 瘦身方法

请关注微信公众平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)


相关阅读:
成人影院 http://qqfkk.com
责任编辑:
Copyright © 2008-2013, All Rights Reserved
保定网 版权所有
黔ICP证030609号 增值电信业务经营许可证B2-20030024 广播电视节目制作经营许可证(黔)字第803号 网络文化经营许可证文网文【2010】136号