|
保定网  时尚   >正文
[ 打印 ]

运动怎样减肥效果好?

发布时间: 2019-08-11 00:03:04来源:
文章导读

对平时经常运动的人们来说,身材大都是很不错的,这足以说明运动就是减肥的最好方法,那么运动怎样减肥效果好?平时可供大家选择的运动方式还是比较多的,不管是有氧运动还是无氧运动,只要能够合理的搭配好,每天完成适量的运动,时间长了就能发现自己的身材会发生很大的变化。

运动怎样减肥效果好?

跳绳

跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

地板运动

俯卧撑和仰卧起坐永远不过时,不管是在家里、电视机前、路上,任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌,而仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者,他可以连续做10507个俯卧撑。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑,每次做25到50个就是很好的运动计划。

洗衣袋运动

洗衣服是件燃烧热量、消除脂肪的杂务活,但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋来可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起你面前的洗衣袋,不要让袋子碰到你的身体,这样做袋子的阻力最大。重复多次这个动作—你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。

跳爆竹

通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平,为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹(一种跳跃运动)可以调节和协调身体。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来,因而不仅可以改善体力和耐力,还可以很好的瘦腿。

通过上面的介绍,大家对运动怎样减肥效果好也都很清楚了。在大家看来减肥是一个非常津艰难的事情,其实只要能够养成一个好的运动习惯,每天按照指定的规划和方案,一步步的做好,最终会有意想不到的收获,不过合理膳食也是很重要的。


相关阅读:
华纳国际官网 hn6778.com
责任编辑:
Copyright © 2008-2013, All Rights Reserved
保定网 版权所有
黔ICP证030609号 增值电信业务经营许可证B2-20030024 广播电视节目制作经营许可证(黔)字第803号 网络文化经营许可证文网文【2010】136号